a teraz

Cwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni FBW oraz 3 razy w tygodniu biegam/ plywam (45min) . Ćwiczenia około godziny 16:00 Moje zapotrzebowanie kaloryczne policzyłem następująco : BMR:1668 kcal NEAT:400 kcal Suma: 2068 kcal 3*60*8kcal+3*40*9 kcal= 2520 kcal 2520/7= 360 kcal 2068+360=2428 kcal I 10% z tego 242,8 kcal SUMA: 2428+242,8=2671 kcal [...]

Jestem po 4 tygodniowym ACT, teraz chcę lecieć takim treningiem: Moim celem jest masa PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC+BRZUCH Wyciskanie sztangi 12,10,8 Wyciskanie hantli 12,12,12 przenoszenie 10,10,10 rozpiętki głowa w górę 10,10,10 Pomki w podporze tyłem 8,8,8 Francuz 8,8,8 Brzuszki pelne 4*20 Wznosy kolan w gore 4*15-20 Skretosklony 4*20 (po 10 [...]

Siema, Jak napisałem w temacie chciałbym ,aby ktoś pomógł mi stworzyć plan treningowy ,a bardziej to coś doradzić. Na siłownie chodzę od jakiś 3 miesięcy i nie jestem zbytnio doświadczony. Teraz może coś o sobie. Mam 15 lat 173cm wzrostu i 85kg wagi, czytałem trochę na internecie i chyba dobrze jak ma się trochę więcej kilogramów bo lepiej można [...]

Po 1. Jeśli napisałem w złym temacie to proszę o przeniesienie jestem nowy na forum i nie ogarniam jeszcze co gdzie i jak :D. A teraz do tematu... mam pewien problem m.in Mam 15 lat ćwiczę już miecha na siłowni ogólnie ćwiczę trening na wszystko właściwie nie mam na wyciskanie ale jak spróbowałem wycisnąć na klatę ,wyciskałem 65kg a ważę 70kg ... [...]

Witam. Jestem początkującym kulturystą ( tzn. kiedyś ćwiczyłem 2 lata ale były to ćwiczenia bez jakiejś diety i obranego celu) teraz zacząłem diete i ćwiczenia redukcyjne i mam pytanko. Przez jaki okres najlepiej ćwiczyć splitem? Nie chce narazie się rzeżbić tylko zrzucić zbędne kg i tłuszczyk:)Po splicie chce zacząć ćwiczyc już normalnym [...]

[...] II Śniadanie 12:00 kanapki z serem i wędliną,jabłko Obiad 15/16:00 makaron,ryż,kasza,ryby,piers z kurczaka,kefir,czekolada,banany Po treningu 18:00 miód,banan Przed kolacją 19:30 resztki z obiadu Kolacja 22:00 ser twarogowy,kanapki z serem,płatki,kakao To by było na tyle, a teraz prosze Was o poprawienie lub podanie swojego planu

[...] -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180 Panowie myślę nad drugim podejsciem, cel to jakość bez zbednego ulania, jako że mam dostęp do recept myślę nad prolonguatun i teraz co do tego npp będzie dobrym wyborem czy maseron? 200mg week teść i 300npp week ? 16 tygodni bedzie ok , do odbloku mogę dodać proviron?dodam że jestem podatny na estro [...]

[...] bez pasa, i cos mi strzeliło w dolnej czesci pleców... od tamtej pory strasznie mnie bola plecy... zrobiłem 3 miesieczna przerwe w trenningach ale to nic nie pomogło, teraz to juz nawet gdy biegam to zaraz przeszywa mnie ból, a o treningach juz nie wspomne, ból ma charakter naciagnietej pachwiny, jakbym miesien naderwal czy cos, byłem u [...]

[...] ... od 5-6 miesiecy nie wskoczyly mi miesnie.... cwiczylem bez zadnej diety.. moze dlatego ... zaczalem diete i to samo nic nie rusza mam zastój ... moze mi ktos doradzic co teraz zrobic? czy odpuscic silownie i prowadzic diete? czy co ? Pozdrawiam Orbi:P O to moj trening; 1 dzien tyg. Drazek 5 cwiczen po 3 serie po 12 powtorzen Klataka 3 skosy [...]

Witam! Wiem że powinienem się w takiej sprawie skonsultować z lekarzem, niestety będę to mógł zrobić dopiero przy wizycie kontrolnej a temat mnie bardzo interesuje, więc może ktoś miał taką sytuację albo zna kogoś po takim czymś. Jestem po operacji usunięcia krwiaka z mózgu po wypadku na rowerze. Od operacji minęło ponad 2 tygodnie. Ze szpitala [...]

witam! mam problem z lokciami. poczatkowo bolaly tylko przy francuzie a teraz bola juz nawet jak klate robie albo barki za kark sztanga;/ o robieniu trica zapomnialem juz z 2 tygodnie temu;/ masakra. prosze o pomoc. jakies mascie? podobno zelatyna pomaga na stawy? nie mam kasy raczej na glukozamine;/ wiec chcialbym poki co sproboiwac czegos [...]

Witam oto moj plan na mase. Co o nim sadzicie. Prosze o porady i sugestie. Cwicze ok 4 mies ale tak na prawde nie przykladalem sie do tego, poniewaz pracowalem i brakowalo mi czasu. Teraz chce zaczac na powaznie cwiczyc dlatego staram sie znalezc optymalny trening dla siebie. Mam 18 lat i waze ok 85kg Poniedzialek wyciskanie na lawce sztangi 4s x [...]

[...] z akademca, piłam mnoooostwo alkoholu, który uwielbiam;P wagą nigdy się nie sugerowałam, gdyż mam dużą mase kostną i zawsze ważyłam troche wiecej niż wygladałam, jednak teraz nie da się ukryć że jestem gruba..muszę schudnąć bo bardzo źle się z tym czuje. Chciałabym osiągnać do 1 września 60kg..myślałam o diecie 1000kcal rozłożonej na 4 [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 160 PYTANIE:witam wszystkich mam 100 metki , 6 paczek teścia prolongatum jelfa i dwie paczki clomidu teraz pytanie kiedy sie odblokowac i jak rozlozyc clomid głwonie chodzi mi o odblokowanie pzdr

Witam, mam 15 lat, rok temu ćwiczyłem 4 miechy, ale mowili mi, zw to hamuje wzrost, wiec przestalem. Teraz dowiedzialem sie, ze to "mit", wiec chcialbym wroci do cwiczen. Moglibyscie napisac mi plan treningowy na poszczegolne dni? Chodzi mi o napisanie co z czym mam laczyc, np. plecy z tricem, klata z bicem itp. Prosilbym jeszcze o napisanie jakie [...]

[...] biorąc przez miesiąc tabletki: „Thermo fat burner max” Podczas robienia redukcji nie tylko straciłem kilogramy, ale też siłę. Czuję, że tyle starczy, więc czas robić masę. A teraz chcąc nabrać masę mięśniową nie mam pomysłu co zacząć brać?! Stąd mam do Was te pytanie: Jakie odżywki zakupić by nabrać masę mięśniową a przy tym nie nabierać tkanki [...]

[...] (ActivLab- 3 kapsułki w dzień treningowy, 1 kaps. w dzień nietreningowy), jednak nie odczuwałam po niej większych zmian, być może ze względu na zbyt mała dawkę. Myślę teraz o ponownej suplementacji beta alaniny, a do tego cytrulinę - przed treningiem. Po treningu oczywiście odpowiedni posiłek, jednak nie wiem, co jeszcze mogłoby pomóc [...]

[...] i kawałek podłogi(2x2). Jeśli chodzi o żywienie, jadam raczej normalnie i w miarę zdrowo: 5-6 posiłków dziennie, brak słodkiego/smażonego i sporo wody i herbaty zielonej. A teraz trening: A: pompk(różne), brzuszki(różne), pajacyki, unoszenie kolan, mountain climbers, uniesienia na triceps, unoszenie nóg, wskoki do pompki, burpees, Pon: A(3 [...]

[...] u mnie kompulsy. W ciągu ostatnich 2 tygodni 4x zamiast zjeść planowych 2300 kcal zostało to grubo przekroczone (2× przy tym najbardziej w niedziele. Może coś w tym jest) i teraz boje się ze się spase a doszedłem do wniosku ze jestem zbyt słaby psychicznie i obcujee w takim a nie innym towarzystwie na studiach w domu itd. ze chce poprostu [...]

Witam. Mam pytanie. Już któryś raz podchodzę do układania diety. Teraz postanowiłem się zawziąć. Wyszło mi, że powinienem przyjmować 2700kcal . Jest to już po dodaniu nadwyżki kalorycznej, ponieważ chcę nabrać masy mięśniowej. Makroskładniki wychodzą tak: 139g białka/ 77g tłuszczy i 362 g węglowodanów. Z resztą dodam zdjęcie. No i mam wątpliwości [...]